夏休みの過ごし方｜生活リズムを整えるコツと無理のない一日の流れ - ～児童発達支援管理責任者ともさんのお悩み解決、療育サポートブロク！～

「夜、なかなか寝てくれない…」
「お昼まで起きてこない…」
夏休みに入ってから、そんな様子が見られることはありませんか？

夏休みは、お子さまにとって楽しい時間である一方、生活リズムが崩れやすい時期でもあります。特に発達に特性のあるお子さまは、「時間の枠組み」がなくなることの影響を受けやすい傾向があります。

ともさん

夏休みにリズムが崩れるのは、お子さまの努力不足ではありません。今回は、崩れやすい理由と、ご家庭で少しずつ整えるコツをお伝えします。

なぜ夏休みは生活リズムが崩れやすいのか？

学校がある日は、「◯時に起きる」「◯時に家を出る」という外側からの枠組みがあります。夏休みはこれがなくなるため、自分で時間を組み立てる必要が出てきます。

これは大人でも難しいことです。特に、時間の感覚をつかむことが苦手なお子さまにとっては、大きな負担になります。

学校には時間割がありますが、夏休みには「次に何をするか」を示してくれるものがありません。

こうした見通しが持てないと、不安から落ち着かなくなったり、逆に動けなくなったりすることがあります。

登下校や休み時間、体育など、学校生活には自然と体を動かす時間が組み込まれています。夏は暑さもあって外に出る機会が減り、体が十分に疲れないまま夜を迎えることで、寝つきが悪くなることがあります。

ゲームや動画は、それ自体が悪いわけではありません。ただ、強い刺激を受けたあとは、気持ちの切り替えに時間がかかります。特に寝る前の時間帯は、脳が興奮した状態が続き、眠りにつきにくくなることがあります。

「早く寝かせなきゃ」と思われるかもしれませんが、寝る時間を早めるのは実はとても難しいことです。眠くないのに布団に入っても、なかなか眠れません。

まずは起きる時間だけを揃えることから始めてみてください。朝きちんと起きられれば、夜は自然と眠くなります。順番としては、起きる時間を整える　→　夜、自然に眠くなる——この流れの方が、お子さまにとっても無理がありません。

頭の中だけで管理するのではなく、紙に書いて壁に貼ることをおすすめします。

文字よりも絵やイラストの方が分かりやすいお子さまも多くいます。お子さまに合った形を探してみてください。

大切なのは、きっちり守ることではなく、見通しが持てることです。

起きたらまず、

朝に光を浴びることで、体のリズムが整いやすくなります。朝は昼間より比較的涼しいので、朝のうちに外に出てもよいですね。

「1時間やろう」と決めると、終わりが見えずにつらくなってしまいます。そうではなく、

を決めておくと、お子さまも取り組みやすくなります。「すらすらできるもの」から始めると、そのまま次に進めることが多くあります。

「30分ね」と時間で区切ると、途中で止められずにトラブルになりやすいことがあります。そうではなく、「この1試合が終わったら」「この動画が終わったら」「このステージをクリアしたら」というように、区切りのいいところで終われるようにすると、切り替えがスムーズになります。

終わりの5分前に「あと5分だよ」と予告しておくのも効果的です。

夏休みは40日近くあります。毎日きっちり過ごすことを目指すと、保護者の方が疲れてしまいます。

くらいの気持ちで大丈夫です。完璧を目指さないことが、結果的に長く続けるコツになります。

あくまで一例です。お子さまの様子に合わせて調整してみてください。